ПОСПОРИМ О ВКУСАХ?!




Кулинарные рецепты,полезная пища. Рациональное питание и диеты Домашняя Акаднмия Красоты


ПОСПОРИМ О ВКУСАХ?!




Кулинарные рецепты,полезная пища. Рациональное питание и диеты Домашняя Акаднмия Красоты


ПОСПОРИМ О ВКУСАХ?!




Кулинарные рецепты,полезная пища. Рациональное питание и диеты Домашняя Акаднмия Красоты

Кулинария, кулинарные рецепты с фото и пошаговым приготовлением, авторские рецепты, правильное питание, диеты при болезнях, полезная еда,блюда из дикорастущих трав. Домашняя Академия Красоты: уход за волосами,ногтями, руками,грудью.Маски, лосьоны, скрабы для лица и тела.Кремы от целлюлита, морщин, прыщей, угрей, приготовленные в домашних условиях
  • Кулинарных рецептов на сайте: 5 593

Сайт Ирины Скуратовой с кулинарными рецептами здоровой еды

Добро пожаловать на сайт

Зелёная диета

Зелёная диетаПсихологи и специалисты по проблемам питания считают, что сытый человек чувствует себя более защищенным и уверенным, проявляет больше терпимости и дружелюбия по отношению к окружающим, спокоен и уравновешен. Нужно питаться так, чтобы после еды в течение нескольких часов испытывать чувство удовлетворения, но не набирать лишний вес.

Диетологи рекомендуют организовать питание таким образом, чтобы в течение дня съедать три большие порции пищи и две маленькие. Они составили программу питания Зеленая диета, рассчитанную на 3 недели. Придерживаясь предложенного меню, можно похудеть на 1,5 килограмма в неделю.

Меню этой диеты состоит из легких блюд с высокой пищевой ценностью. Такое питание создает в организме состояние энергетического баланса и обеспечивает хорошее самочувствие. В целом рекомендации сводятся к тому, что 80% рациона должны составлять фрукты, орехи, семечки, овощи (спаржа, сельдерей, кабачки, листовой салат, лук-порей и корнеплоды). Продукты, которые содержат кислоту и могут вызвать изжогу, должны составлять не более 20% дневного рациона. К таковым относятся квашеные овощи, шпинат, артишок, капуста и хрен. Желательно включать в меню продукты, содержащие сложные углеводы, например макаронные изделия из ржаной муки. Для их усвоения организм расходует больше энергии, благодаря чему человек худеет, но при этом энергетический уровень не снижается, а содержание сахара в крови остается постоянным.

Дополнительные правила питания сводятся к следующему: не пить за 20 минут до еды, во время трапезы и 20 минут после еды, последнее блюдо должно быть съедено за 4 часа до сна.

Примерное меню «Зелёной диеты» для похудения —

Завтрак: каша из 3 ст. ложек овсяных хлопьев. Те, кто не любит кашу, могут заменить ее двумя ломтиками хлеба из ржаной муки, подсушенными в тостере.

В 10–11 часов можно съесть: йогурт — обезжиренный или жирностью 1,5%, либо яблоко, либо 10 шт. миндаля с двумя финиками.

В 12 часов: чай из мелиссы или метилии, либо с имбирем; 2 раза в день рекомендуется выпивать настой, приготовленный из двух толченых зубчиков чеснока и 1 ч. ложки натертого на терке корня имбиря, залитых горячей водой.

Обед: Первое блюдо — густой суп из овощей, с картофелем. Можно приготовить суп из гороха, кабачков или луковый. Второе блюдо — 1 стакан гречневой или рисовой каши (рис неочищенный) либо макаронных изделий из ржаной или цельной муки. К злакам можно добавить отварные овощи в неограниченном количестве: зеленую фасоль или брокколи с луковым соусом, а также овощи, приготовленные в духовке (за исключением картофеля и бататов), либо свежий салат.

Полдник: Две целые моркови, а через час — стакан чая со злаковым батончиком или двумя печеньями из овсяных хлопьев либо 10 шт. необжаренного миндаля и два финика.

Ужин: большой салат из овощей с 2 ст. ложками сметаны и ломтиком ржаного хлеба, или тарелка густого супа и зеленый салат с одной печеной картофелиной, или печеные бататы с зеленым салатом. На здоровье!

 

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Меню сайта
Подписка на рецепты

Ваш E-mail адрес:

Новые рецепты

Высокие, многослойные пироги

Высокие, многослойные пироги

Желтки яиц в тесте

Желтки яиц в тесте

Для лучшего подъема теста

Для лучшего подъема теста

Обминать тесто

Обминать тесто

Реклама от партнеров